今日暖身做了逆呼吸、順呼吸和三才氣功。時間比平常久一些，讓心境變得更加沉靜。這平時可以多加善用，除了調整身體，也可以調整心理。
另，揉身中有一個針對腰跨的動作，把腳跟併攏，頭腿不動，僅旋動腰臀，和平時自己雙腿打開作得更能聚焦在骨盆的前後左右順時逆時旋轉。
鋸捆劈封
- 劈封完，前手不要縮回來才作採，直接就採。
- 捆時有一個獻肘的小動作，然後自己的前手臂搭上對方的上手臂，往下一捆一捲一帶一沉，將能把對方整個捆住，後續可再作其他攻擊。
揪腿
- 前腳跟著地內扣住對手前腿，手往前抹。一上一下，一前一後，若能用好即是有效的摔技
- 國術操中包含了許多關鍵的手法，將抹眉的身形套用上，發現揪腿腿的角度也能更往中央一些。”但平時練時，抹眉-採逼抹是在逼這一手進步，不過練揪腿時會偏向在抹的時候進步掃腿，比較能有像剪刀的力量？”
連雲手
- 步距不要太小，弓步，後坐的變換還是要做出來，重心不要前傾，腳要有跟，至少腳跟不能離地。
- 叫掌，虛虛實實，但還是要能打到人。弓步向前，出手瞄對手臉頰高度左右，沒擋到賺到，擋到後就應儘快採手變招。後手不要拉太遠，要跟進，後續的採手才能連綿不絕
- 採手若能採到，擰轉的角度就像收拳回腰間一樣
- 反砸的準備動作不要過大，儘量能貼著對方轉，好似把對方的手臂當支點。
- 反砸的高度儘量能從對手頭頂上往下砸，打臉或打後腦杓，且因反砸高度夠，對方要擋也要擋高，接下來上托的角度更好，也更省力。
- 平時若僅能單人練，要有假想敵概念，該打肚子該撩陰都要到位。